Olá lindonas tudo bem com vcs ? espero que sim então lindas o tempo está passando muito rápido neh todo final de ano fazemos vários planos e um deles é ano que vem vou emagrecer mas muitos acabam deixando pra lá e se sentem frustradas depois por não conseguir o objetivo, já estamos no mês de outubro e quer mesmo saber ainda dá tempo de realizar este objetivo é por isso que resolvir fazer postagem sobre dieta e alimentos funcionais para dizer a verdade rsrs eu sou viciada em alimentação saudável e em exercícios físicos malhação ,corrida kkkk minhas amigas surtam comigo mas tmb varias pessoas me pede ajuda para emagrecer o que deve fazer e tals eu sempre digo o eu não sou Nutricionista não sou personal a areá que estudo é totalmente diferente dessa eu faço Marketing mas o pouco de conhecimento que tenho sobre o assunto eu passo e o que não sei eu pesquiso então resolvi fazer este post para vcs hj vamos deixar de bla bla bla e vamos ao assunto .
O QUE É ALIMENTOS FUNCIONAIS ?
Alimentos funcionais são aqueles que além de fornecer a função nutricional básica (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais) podem alterar seu metabolismo e produzir efeitos benéficos à saúde devido a componentes bioativos. Ou seja, são esses componentes que garantem o nome “alimentos funcionais”.
Na verdade todo alimento natural (frutas, legumes, grãos, ervas, raízes) é um alimento funcional e ele sempre existiu, apenas não eram conhecidos por funcional, essa é uma nomenclatura nova dentro da nutrição.
hj em dia ouvimos falar bastante sobre a dieta Detox onde são usados alimentos funcionais, pessoas que buscam a forma correta de Dieta para emagrecer sem colocar a saúde em risco .
COMO FUNCIONA A DIETA DETOX ?
Antes de tudo, você precisa saber como funciona a dieta detox que também é conhecida como dieta desintoxicante, a mesma promete o emagrecimento de 2 kg em apenas 3 dias, isso para quem segue a dieta a risca. Além disso, os que fazem a dieta detox conseguem muitos benefícios além do emagrecimento e alguns deles são a melhora na aparência, o fim do desânimo, do inchaço e muitas outras coisas que são ocorridas pela grande quantidade de toxinas no organismo.
A dieta detox funciona como uma esponja, onde ela suga toda as toxinas e também as gorduras que estão presentes no organismo, eliminando-as nas fezes e urina, fazendo com que você fique mais saudável e ajudando ainda no emagrecimento.
Alimentos Permitidos na Dieta Detox.
Dentre os alimentos permitidos, podemos citar os seguintes alimentos:
- frutas;
- legumes;
- verduras;
- grãos integrais;
- sementes;
- ovos caipira;
- leguminosas;
- castanhas;
- azeite;
- chás
- e muita água.
Alimentos Proibidos na Dieta Detox
Dentre os alimentos proibidos, podemos citar os seguintes alimentos:
- alimentos industrializados;
- farinha branca;
- café;
- açúcar;
- carnes vermelha;
- embutidos;
- massas;
- bebidas alcoólicas;
- defumado;
- laticínios
- e alimentos que contêm glúten.
Dieta Detox Cardápio.
Vale lembrar que esse cardápio é apenas uma sugestão e é altamente recomendado consultar um nutricionista ou profissional da área.
Dieta Detox Cardápio Segunda Feira
- Café da manhã
- 1 copo de suco verde (bater no liquidificador 1 folha de couve manteiga + 1 maçã + 250 ml de água);
- 1 fatia de pão integral com geleia sem açúcar;
- Lanche da manhã
- 1 castanha-do-Pará + 1 damasco seco recheado com 1 noz;
- Almoço
- Salada de folhas verdes + pepino e tomate + 1 colher de azeite de oliva para temperar;
- Peito de frango (100g) assado com alecrim;
- 3 colheres de sopa de arroz integral
- Lanche da tarde
- 1 xícara de chá de salada de frutas (melão, morango, kiwi) com 1 colher de sobremesa de linhaça triturada;
- Jantar
- Sopa de abóbora, quinoa em farelo e gengibre ralado;
- Ceia
- 1 taça de salada de frutas + 1 colher de sopa de chia
Dieta Detox Cardápio Terça Feira
Café da Manhã
Suco antioxidante (bater no liquidificador 1 pedaço de talo de aipo + 4 colheres de morango, amora e framboesa + 200 ml de água);
1 fatia de pão integral com uma colher de sopa de azeite de oliva;
Lanche da manhã
1 copa de suco de abacaxi + água de coco;
Almoço
- 1 posta de salmão assado;
- salada verde com frutas (no mínimo 4 cores diferentes, amarelo, verde, branco e vermelho)
- 3 colheres de sopa de arroz integral;
- Lanche da Tarde
- 1 pote de iogurte desnatado + 1 colher de sopa de aveia em flocos;
- Jantar
- 1 omelete + salada de alface com tomate, palmito e atum + 1 copo de suco de uva integral;
- Ceia
- 2 castanhas do Pará;
Dieta Detox Cardápio Quarta Feira
Café da manhã
1 copo de suco verde (bater no liquidificador 1 folha de couve + 1 rodela de abacaxi);
1 fatia de pão integral + geleia natural (sem açúcar);
Lanche da Manhã.
1 xícara de chá verde
Almoço
Salada feita com ½ prato de repolho roxo cru + 1 colher de sopa de cenoura ralada + 1 colher de chá de azeite de oliva + 1 colher de sopa de grão de bico;
2 colheres de sopa de arroz integral;
1 colher de sopa de espinafre refogado
1 posta de filé de pescada grelhado;
Lanche da Tarde
1 pote de iogurte desnatado + 1 porção de mamão cortados em cubos;
Jantar
1 omelete com brócolis;
salada de agrião, repolho picado e pedaços de laranja;
Ceia
1 pera;
Dieta Detox Cardápio Quinta Feira
Café da Manhã
- 1 fatia de pão integral sem glúten + um fio de azeite de oliva;
- 1 xícara de chá verde;
- Lanche da Manhã
- 1 taça de salada de frutas + 1 colher de sopa de linha triturada;
- Almoço
- 1 filé de peixe ao molho de ervas;
- 2 colheres de sopa de arroz integral;
- 1 porção de brócolis no vapor;
- 1 copa de suco de laranja com mamão;
- Lanche da Tarde
- 1 damasco seco recheado com 1 noz;
- Jantar
- Salada verde + ½ berinjela grelhada;
- 1 colher de sopa de arroz integral;
- 1 omelete com brócolis;
Ceia
- 1 pote de iogurte desnatado + 1 colher de sopa de granola
Dieta Detox Cardápio Sexta Feira
Café da Manhã
- Suco Detox (bater no liquidificador 2 talos de salsão + 1 rodela de abacaxi + 6 folhas de hortelã + 150 ml de água de coco + 2 folhas de couve);
- 1 fatia de pão integral + 1 polenguinho de fibras light;
- Lanche da Manhã
- 200 ml de suco de frutas vermelhas;
- Almoço
- 1 filé de peixe com espinafre refogado;
- Salada de folhas verdes + 1 colher de sopa de azeite de oliva;
- 2 colheres de sopa de arroz integral;
- Lanche da Tarde
- 1 tapioca com 1 colher de sobremesa de geleia de frutas sem açúcar e sem adoçante;
- Jantar
- Salada de folhas verdes;
- 1 omelete recheado com cogumelos;
- Ceia
- 1 maçã com casca;
Dieta Detox Cardápio Sábado
Café da Manhã- 1 copo de 2oo ml de leite de soja + 2 cookies de aveia integral;
Lanche da Manhã- Almoço
- 1 filé de pescada grelhado;
- 1 prato de salada de acelga com molho shoyu e gergelim;
- 2 colheres de sopa de arroz integral;
- Lanche da Tarde
- 1 rodela de abacaxi + 1 colher de chá de mel + 1 colher de sopa de castanha do pará;
- Jantar
1 omelete feito com 2 claras e ervas aromáticas + 1 copo de água de coco;
Ceia
- 1 fruta (pera ou maçã);
Dieta Detox Cardápio Domingo
Café da Manhã
- 1 copo de suco de fruta sem açúcar;
- 1 fatia de pão integral + 1 polenguinho light;
- Lanche da Manhã
- 1 xícara de café de sementes de abóbora ou sementes de girassol;
- Almoço
- 1 filé de frango grelhado;
- 1 prato raso de salada de alface + rodelas de tomate + 1 colher de sobremesa de azeite para temperar;
- 2 colheres de sopa de arroz integral;
- Lanche da Tarde
- 1 taça pequena de salada de frutas + 1 colher de sopa de aveia integral;
- Jantar
- salada de folhas verdes + 1 porção de cenoura ralada + 1 porção de beterraba ralada;
- 1 filé de atum grelhado + 1 colher de sopa de gergelim;
- Ceia
- 1 copa de suco rico em vitamina C (bater no liquidificador ½ mamão papaia + suco de 1 laranja + suco de 1 limão;
Então meus amores por hj é só espero que vcs gostem fiquem a vontade para comentar bjks inte mais .
By: JÚ :)
Nossa adorei ju!!!muito bom!!!!vou ler com calma!!
ResponderExcluirque bom que gostou tentei explicar ao máximo rsrs acabou ficando muito grande o post obrigada e fica a vontade bjks
ExcluirOi bom dia muito obrigado pela visita volte sempre já estou te seguindo no fb só não conseguir seguir seu blog abraços
ResponderExcluirCASTANHA DO PARÁ 200G
ResponderExcluirR$ 15,40
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