RECEITAS PARA DIETA ..

Bom dia meu povo então meus lindos e lindas hj vamos  falar sobre DIETA isso mesmo só de pensar já doí neh rsrs  pois é como eu vivo fazendo dieta para ganho de massa sei como é difícil está variando cardápio ainda mais que muitas dietas que vemos por aí acaba saindo muito caro bem gente essa é minha opinião rsrs pois não tenho dinheiro para ficar investindo assim e dessa forma aprendi vários pratos gostosos ,rápidos e  em conta vou deixar aqui algumas receitas para vcs espero que vcs gostem vamos lá ? 


Omelete light :

Ingredientes:

• 1 ovo inteiro e 2 claras
• 1 peito de frango grelhado e desfiado
• 1 tomate picado
• 1/2 cebolas picadas
• 1 fatia média de queijo minas light
• 1 colher de sopa de azeite
• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Bata as 2 claras em neve
2. Acrescente o ovo e bata até ficar homogêneo
3. Em uma frigideira coloque a colher de sopa de azeite e despeje os ovos batidos por todo o contorno da frigideira (para que fique circular)
4. Acrescente o frango desfiado, os tomates, a cebola, o sal, a pimenta e por último o queijo minas
5. Deixe dourar um pouco
6. Feche de um lado e de outro o omelete formando um retângulo
7. Vire-o, deixe dourar um pouco do outro lado e bom apetite.

Falsa pizza :

ingredientes:

– 1 pão sírio integral ou massa de wrap

– 1 colher de molho de tomate

– 125 gramas de frango desfiado

– 1 punhado de rúcula

– tomate cereja ou comum para decorar.

Modo de preparo:

Grelhe o frango sem utilizar óleo , tempere à gosto, desfie e reserve. Esquente o pão na frigideira rapidamente e monte as camadas: molho, rúcula, frango e tomates.

SALADA DE GRÃO DE BICO :

ingredientes:

• 1/2 kg de grão de bico
• 300g de frango desfiado 
• Azeitonas verde e pretas picadinhas
• 1 pepino cortado em cubinhos
• 1 cebola picada
• Sal a gosto
• Azeite de oliva
• Orégano a gosto
• Pimenta-do-reino a gosto
• Vinagre
• Ovos cozidos (opcional)

Modo de preparo:

• Deixe o grão de bico de molho durante 12 horas.
• Cozinhe-o e escorra-o, tirando as pelinhas.
• desfie o frango 
• Misture tudo numa saladeira e acrescente as azeitonas, a salsa e cebolinha, o pepino, a cebola, o sal, o azeite, o orégano, a pimenta-do-reino.
• Misture bem.
• Enfeite com os ovos cozidos.
• Sirva em seguida.

Rendimento: 6 porções

Escondidinho de batata doce:

• 1 kg de batata doce
• 1 lata de creme de leite light 
• 1 peito de frango
• 2 tomates sem pele e sem semente
• queijo ralado
• Cheiro verde, manteiga, cebola, alho, sal, pimenta do reino
• 1 caldo de frango

Modo de preparo:

1. Cozinhe a batata doce, amasse e faça um purê
2. Doure na manteiga o alho e a cebola, acrescente a batata e mexa muito bem
3. Coloque o creme de leite light  e reserve
4. Cozinhe o peito, desfie e faça um refogado
5. Coloque o tomate sem pele e sem sementes e o cheiro verde

Montagem:

1. Em uma forma coloque purê de batata doce e por cima o refogado de peito de frango
2. Polvilhe o queijo ralado e leve ao forno pra gratinar por 15 minutos

Puré de Couve flor:

• 1 Couve-Flor (Média)
• 2 Dentes de Alho
• 1 Colher (sopa) de Margarina (usei light)
• Leite (a gosto)
• Sal, Pimenta do Reino e Salsinha a gosto.

Modo de preparo:

1. Corte a couve flor em floretes e cozinhe em água até que fiquem bem macias (precisa conseguir amassar com um garfo).
2. Escorra a couve-flor e triture com um míxer ou processador e reserve.
3. Em uma panela adicione a margarina e frite os dentes de alho amassados, adicione o purê, tempere com sal, pimenta do reino e adicione o leite aos poucos até ficar com a consistência que desejar.
4. Finalize com salsinha picada e aproveite!.

DICAS: Se desejar adicione queijo parmesão e substituía o leite por creme de leite, creme de ricota ou requeijão.

IMPORTANTE: Deixe secar bem o leite, ou depois de um tempo parado o leite começa a "minar", por isso não adicione muito, coloque apenas para dar o ponto desejado.

Então meus amores como disse antes tenho muita dificuldade para aumentar massa mas nem por isso saio por aí comendo qualquer coisa até mesmo pq meu organismo não aceita mais ,essa foi só algumas dicas de receita espero que vcs tenham gostado se tiver algumas  receitas que vcs fazem pode enviar fica a vontade para comentar bjoo e até a próxima .

By: Jú ;)

TRANSIÇÃO CAPILAR ...

.VOLTANDO AS ORIGENS. 

Olá  lindonas tudo bem com vcs ? espero que sim então meninas hj vamos falar de um assunto que vem rolando muito nas redes sociais é sobre  a TRANSIÇÃO CAPILAR muitos perguntam o que é isso? 
São pessoas que tem cabelos cacheados ou crespos que passaram a utilizar químicas e agora querem assumir os cachos é o período que consiste no  abandono das químicas de alisamento até o big chop – o corte de cabelo que retira toda a parte lisa restante. 
E um processo bem difícil tenho amigas que já passaram por isso outras estão passando eu graças a DEUS sempre optava pela chapinha pois no fundo no fundo gostava de ser cacheada mas mesmo assim a chapinha danifica muito, a sorte é que não tem a necessidade de  fazer a transição, um cronograma capilar neste caso é ideal  já falei sobre o cronograma interessadas  clique aqui  vamos direto ao assunto TRANSIÇÃO .

COMO OCORRE A TRANSIÇÃO CAPILAR ?
Existem dois caminhos para quem quer voltar os cachos naturais .
1°- fazendo o BIG CHOP cortando o cabelo com química de uma só vez 

Big Chop significa "Grande Corte". Na prática de quem decide voltar aos cachos, este termo é utilizado para se referir ao corte de toda a parte com química do cabelo. Quem faz o BC geralmente corta o cabelo bem baixinho ou até mesmo raspa toda a cabeça para ter o cabelo totalmente natural novamente.

Vale a pena fazer o Big Chop?

Fazer ou não o BC é uma decisão muito complexa a ser tomada pois envolve diretamente a auto estima de cada um de nós, sendo assim, a única pessoa capaz de responder esta questão é a própria pessoa que está passando pela situação. 

Vantagens de fazer o BC:

Não precisa passar pelos transtornos da transição, como metade do cabelo liso e metade cacheado

O cabelo já vai nascer totalmente natural

Sensação de liberdade total das químicas

O cabelo curtinho fica lindo pra usar

acessórios como lenços, presilhas, etc...

Desvantagens do BC:

Pode ser uma mudança traumática para uma pessoa que não esteja totalmente preparada, causando até mesmo uma queda na auto estima dela.

2°- caminho  Cortar aos poucos e lidar com o cabelo novo nascendo cacheado com mais da metade dele esticada por conta do alisamento anterior mais ou menos assim. 

Então meninas o que tenho para dizer para vcs é se querem voltar a ser cacheada tem que ter muita paciência e determinaçao que vcs chegam lá e vão ficar lindas cacheadas por aí .

Obs: fotos tiradas da internet .

 para quem quer uma receita para o cabelo crescer rápido é  só  CLICA AQUI .

Por hj é só espero que vcs tenham gostado fiquem a vontade para comentar bjoo fiquem com DEUS e até a próxima bjks .

BY : jú ;)

CRONOGRAMA CAPILAR ..

Oii  lindonas hj vamos falar de cronograma capilar isso mesmo muitas das vezes  nosso cabelo grita por socorro e o  que pensamos é em corta para resolver o problema, e esquecemos que a única coisa que nosso cabelo precisa e de cuidado HIDRATAÇÃO,NUTRIÇÃO,RECONSTRUÇÃO e é sobre isso que vamos falar vamos lá ?


O QUE É CRONOGRAMA CAPILAR ?

O Cronograma Capilar trata-se de um tratamento "rigoroso", centrado e regrado dos cabelos.
O cronograma capilar é altamente indicado para cabelos químicos, que passaram por alisamento, tintura, descoloração, decapagem, permanente, e químicas em geral.
Quem não tem química nos cabelos também pode utilizar o cronograma, mas os cabelos danificados e ressecados que os ativos químicos costumam deixar, é um programa  de quatro semanas que reveza máscaras capilares com três finalidades: hidratar, nutrir e reconstruir os fios.
ENTENDO A FINALIDADE DE CADA ETAPA:

HIDRATAR :  A maioria de nós sabemos que hidratar é colocar água. O nosso cabelo, assim como o nosso corpo, precisa de hidratação para ser saudável. Um cabelo desidratado fica opaco e ressecado, se olhar no espelho e perceber os fios sem brilho, com um toque áspero, aposte na hidratação Usam em sua formulação vitaminas, áloe vera, glicerina, panthenol, extrato de algas, proteínas hidrolisadas, ceramidas, cisteínas, creatina
Os produtos hidratantes se depositam sobre os fios  e impedem que a umidade vá embora com facilidade .

NUTRIÇÃO: Nutrir o cabelo nada mais é do que alimentá-lo, deixar os fios mais fortes e resistentes. O alimento dos fios são os lipídios, a gordura. Um cabelo desnutrido é sem definição e com bastante friz. Basta imaginar o seu cabelo sem nada de óleo, ele ficaria completamente disforme. Os nutritivos repõem os lipídios nos fios ressecados 


RECONSTRUÇÃO:A reconstrução é quando o cabelo está beeem detonado devido aos processos químicos. Ela vai repôr a massa que o fio perde quando sofre estas mudanças. Um cabelo que precisa de reconstrução é o mais fácil de perceber, fica poroso, elástico, quebradiço e extremamente frágil.     os reconstrutores são específicos para quem realmente tem cabelos danificados, pois visa a reposição da queratina perdida.

MAS COMO COMEÇO MEU CRONOGRAMA ?

A organização do seu cronograma dependerá do que o seu cabelo precisa. Em geral deve-se fazer 3 vezes na semana, dando um intervalo mínimo de 48 horas entre os tratamentos. Não há contraindicação sobre os dias para lavar os cabelos. Se você lava os cabelos todos os dias, pode continuar com a sua rotina. O mesmo vale se você lava em dias intercalados, ou a cada dois dias.

Montei abaixo algumas sugestões de calendário para cada estado do cabelo:

Para cabelos muito danificados  ou fragilizados recomenda-se o seguinte calendário:

1ª semana	Hidratação	Nutrição	Reconstrução
2ª semana	Nutrição	Hidratação	Nutrição
3ª semana	Hidratação	Nutrição	Reconstrução
4ª semana	Hidratação	Hidratação	Nutrição

Se os cabelos estiverem pouco danificados pode-se seguir esta sugestão de calendário:

1ª semana	Hidratação	Nutrição	Hidratação
2ª semana	Hidratação	Hidratação	Nutrição
3ª semana	Hidratação	Nutrição	Hidratação
4ª semana	Hidratação	Nutrição	Reconstrução

Agora seu cabelo está saudável ou não tem nenhum produto aplicado ( coloração, alisamento, progressiva…) dá para seguir esse calendário:

1ª semana	Hidratação	Hidratação	Nutrição
2ª semana	Hidratação	Nutrição	Hidratação
3ª semana	Hidratação	Hidratação	Nutrição
4ª semana	Hidratação	Nutrição	Reconstrução

DICAS: Não inicie o cronograma pela reconstrução. O cabelo precisa de hidratação e nutrição para que a reposição de massa seja efetiva. Também não faça reconstruções seguidas. O efeito pode ser um cabelo ainda mais danificado.

– Durante o processo as necessidades dos cabelos podem mudar. Portanto observar como o seu cabelo está ajudará a evitar sobrecargas de algum  tratamento e defasagem de outros. Se o cabelo está com aspecto pesado, vale mais investir em hidratação. Se achar que o cabelo não precisa de reconstrução na semana, pode dar um intervalo maior.

– O cronograma pode ser feito quantas vezes você achar necessário.

Então meninas por hj é só espero que vcs gostem fiquem a vontade para comentar bjks e inte mais fuii

BY:   Jú ;)  

ALIMENTOS FUNCIONAIS E DIETA DETOX .

Olá lindonas tudo bem com vcs ? espero que sim então lindas o tempo está passando muito rápido neh todo final de ano fazemos vários planos e um deles é ano que vem vou emagrecer mas muitos acabam deixando pra lá e se sentem frustradas depois por não conseguir o objetivo, já estamos no mês de outubro  e quer mesmo saber ainda dá tempo de realizar este objetivo é por isso que resolvir fazer postagem sobre dieta e alimentos funcionais para dizer a verdade rsrs eu sou viciada em alimentação saudável e em exercícios físicos malhação ,corrida kkkk minhas amigas surtam comigo mas tmb varias pessoas me pede ajuda para emagrecer o que deve fazer e tals eu sempre digo o eu não sou Nutricionista não sou personal  a areá que estudo é totalmente diferente dessa  eu faço Marketing mas o pouco de conhecimento que tenho sobre o assunto eu passo e o que não sei eu pesquiso então resolvi fazer este post para vcs hj vamos deixar de bla bla bla e vamos ao assunto .


O QUE É ALIMENTOS FUNCIONAIS  ?

Alimentos funcionais são aqueles que além de fornecer a função nutricional básica (carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais) podem alterar seu metabolismo e produzir efeitos benéficos à saúde devido a componentes bioativos. Ou seja, são esses componentes que garantem o nome “alimentos funcionais”.
Na verdade todo alimento natural (frutas, legumes, grãos, ervas, raízes) é um alimento funcional e ele sempre existiu, apenas não eram conhecidos por funcional, essa é uma nomenclatura nova dentro da nutrição.

hj em dia ouvimos falar bastante sobre a dieta Detox onde são usados alimentos funcionais, pessoas que buscam a forma correta de Dieta para emagrecer sem colocar a saúde em risco .

COMO FUNCIONA A DIETA DETOX ?
Antes de tudo, você precisa saber como funciona a dieta detox que também é conhecida como dieta desintoxicante, a mesma promete o emagrecimento de 2 kg em apenas 3 dias, isso para quem segue a dieta a risca. Além disso, os que fazem a dieta detox conseguem muitos benefícios além do emagrecimento e alguns deles são a melhora na aparência, o fim do desânimo, do inchaço e muitas outras coisas que são ocorridas pela grande quantidade de toxinas no organismo.

A dieta detox funciona como uma esponja, onde ela suga toda as toxinas e também as gorduras que estão presentes no organismo, eliminando-as nas fezes e urina, fazendo com que você fique mais saudável e ajudando ainda no emagrecimento.

Alimentos Permitidos na Dieta Detox.

Dentre os alimentos permitidos, podemos citar os seguintes alimentos:

• frutas;
• legumes;
• verduras;
• grãos integrais;
• sementes;
• ovos caipira;
• leguminosas;
• castanhas;
• azeite;
• chás
• e muita água.

Alimentos Proibidos na Dieta Detox

Dentre os alimentos proibidos, podemos citar os seguintes alimentos:

• alimentos industrializados;
• farinha branca;
• café;
• açúcar;
• carnes vermelha;
• embutidos;
• massas;
• bebidas alcoólicas;
• defumado;
• laticínios
• e alimentos que contêm glúten.

Dieta Detox Cardápio.

Sugestão de cardápio.
 Vale lembrar que esse cardápio é apenas uma sugestão e é altamente recomendado consultar um nutricionista ou profissional da área.

Dieta Detox Cardápio Segunda Feira

•  
  Café da manhã
  • 1 copo de suco verde (bater no liquidificador 1 folha de couve manteiga + 1 maçã + 250 ml de água);
  • 1 fatia de pão integral com geleia sem açúcar;
  • Lanche da manhã
  • 1 castanha-do-Pará + 1 damasco seco recheado com 1 noz;
  • Almoço
  • Salada de folhas verdes + pepino e tomate + 1 colher de azeite de oliva para temperar;
  • Peito de frango (100g) assado com alecrim;
  • 3 colheres de sopa de arroz integral
  • Lanche da tarde
  • 1 xícara de chá de salada de frutas (melão, morango, kiwi) com 1 colher de sobremesa de linhaça triturada;
  • Jantar
  • Sopa de abóbora, quinoa em farelo e gengibre ralado;
  • Ceia
  • 1 taça de salada de frutas + 1 colher de sopa de chia

Dieta Detox Cardápio Terça Feira

Café da Manhã

Suco antioxidante (bater no liquidificador 1 pedaço de talo de aipo + 4 colheres de morango, amora e framboesa + 200 ml de água);

1 fatia de pão integral com uma colher de sopa de azeite de oliva;

Lanche da manhã

1 copa de suco de abacaxi + água de coco;

Almoço

• 1 posta de salmão assado;
• salada verde com frutas (no mínimo 4 cores diferentes, amarelo, verde, branco e vermelho)
• 3 colheres de sopa de arroz integral;
• Lanche da Tarde
• 1 pote de iogurte desnatado + 1 colher de sopa de aveia em flocos;
• Jantar
• 1 omelete + salada de alface com tomate, palmito e atum + 1 copo de suco de uva integral;
• Ceia
• 2 castanhas do Pará;

Dieta Detox Cardápio Quarta Feira

Café da manhã

1 copo de suco verde (bater no liquidificador 1 folha de couve + 1 rodela de abacaxi);

1 fatia de pão integral + geleia natural (sem açúcar);

Lanche da Manhã.

1 xícara de chá verde

Almoço

Salada feita com ½ prato de repolho roxo cru + 1 colher de sopa de cenoura ralada + 1 colher de chá de azeite de oliva + 1 colher de sopa de grão de bico;

2 colheres de sopa de arroz integral;

1 colher de sopa de espinafre refogado

1 posta de filé de pescada grelhado;

Lanche da Tarde

1 pote de iogurte desnatado + 1 porção de mamão cortados em cubos;

Jantar

1 omelete com brócolis;

salada de agrião, repolho picado e pedaços de laranja;

Ceia

1 pera;

Dieta Detox Cardápio Quinta Feira

Café da Manhã

• 1 fatia de pão integral sem glúten + um fio de azeite de oliva;
• 1 xícara de chá verde;
• Lanche da Manhã

• 1 taça de salada de frutas + 1 colher de sopa de linha triturada;
• Almoço

• 1 filé de peixe ao molho de ervas;
• 2 colheres de sopa de arroz integral;
• 1 porção de brócolis no vapor;
• 1 copa de suco de laranja com mamão;
• Lanche da Tarde
• 1 damasco seco recheado com 1 noz;
• Jantar
• 
  
• Salada verde + ½ berinjela grelhada;
• 1 colher de sopa de arroz integral;
• 1 omelete com brócolis;

Ceia

• 1 pote de iogurte desnatado + 1 colher de sopa de granola

Dieta Detox Cardápio Sexta Feira

Café da Manhã

• Suco Detox (bater no liquidificador 2 talos de salsão + 1 rodela de abacaxi + 6 folhas de hortelã + 150 ml de água de coco + 2 folhas de couve);
• 1 fatia de pão integral + 1 polenguinho de fibras light;
• Lanche da Manhã

• 200 ml de suco de frutas vermelhas;
• Almoço
• 1 filé de peixe com espinafre refogado;
• Salada de folhas verdes + 1 colher de sopa de azeite de oliva;
• 2 colheres de sopa de arroz integral;
• Lanche da Tarde
• 1 tapioca com 1 colher de sobremesa de geleia  de frutas sem açúcar e sem adoçante;
• Jantar
• Salada de folhas verdes;
• 1 omelete recheado com cogumelos;
• Ceia
• 1 maçã com casca;

• Dieta Detox Cardápio Sábado

  Café da Manhã
  •  1 copo de 2oo ml de leite de soja + 2 cookies de aveia integral;
  Lanche da Manhã
• Almoço
• 1 filé de pescada grelhado;
• 1 prato de salada de acelga com molho shoyu e gergelim;
• 2 colheres de sopa de arroz integral;
• Lanche da Tarde
• 1 rodela de abacaxi + 1 colher de chá de mel + 1 colher de sopa de castanha do pará;
• Jantar

1 omelete feito com 2 claras e ervas aromáticas + 1 copo de água de coco;

Ceia

• 1 fruta (pera ou maçã);

Dieta Detox Cardápio Domingo

Café da Manhã

• 1 copo de suco de fruta sem açúcar;
• 1 fatia de pão integral + 1 polenguinho light;
• Lanche da Manhã

• 1 xícara de café de sementes de abóbora ou sementes de girassol;
• Almoço

• 1 filé de frango grelhado;
• 1 prato raso de salada de alface + rodelas de tomate + 1 colher de sobremesa de azeite para temperar;
• 2 colheres de sopa de arroz integral;
• Lanche da Tarde

• 1 taça pequena de salada de frutas + 1 colher de sopa de aveia integral;
• Jantar

• salada de folhas verdes + 1 porção de cenoura ralada + 1 porção de beterraba ralada;
• 1 filé de atum grelhado + 1 colher de sopa de gergelim;
• Ceia

• 1 copa de suco rico em vitamina C (bater no liquidificador ½ mamão papaia + suco de 1 laranja + suco de 1 limão;

Então meus amores por hj é só espero que vcs gostem fiquem a vontade para comentar bjks inte mais .

By: JÚ :)